原來(lái)衰老是內(nèi)心的錯(cuò)覺(jué)，9個(gè)秘訣教你對(duì)抗歲月

　　衰老是一種什么樣的感覺(jué)?正值美好年華的你恐怕還答不上來(lái)。也許你的腦海中會(huì)浮現(xiàn)出一位白發(fā)蒼蒼、滿臉皺紋、行動(dòng)遲緩的老人形象，然后開(kāi)始害怕衰老的到來(lái)。

　　但也有這么一群人，他們七八十歲高齡仍活力依舊，衣著時(shí)髦，受到了年輕人的追捧。

　　衰老是環(huán)境暗示出來(lái)的

　　同樣都是老人，有的雖滿頭白發(fā)，但依然精神矍鑠，對(duì)生活充滿期待;但有的卻滿臉皺紋，彎腰駝背，天天覺(jué)得自己老了、病了，對(duì)什么事都沒(méi)興趣。

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候并不是歲月催人老，而是心靈先老了。

　　社會(huì)經(jīng)常約定俗成，什么樣的年齡應(yīng)該穿什么樣的衣服，否則就是為老不尊。人類很容易受到習(xí)慣的影響，被僵化的慣例、觀念或偏見(jiàn)所麻痹，以至于很多行為都是先入為主的或想當(dāng)然的。

　　在這種慣性思維的影響下，不少老人看著鏡中的自己，頭發(fā)不斷花白、皺紋日漸增多，就會(huì)對(duì)自己的衰老深信不疑。

　　再加上社會(huì)傳統(tǒng)偏見(jiàn)里的一些觀念影響，諸如人老了體力會(huì)變差、就該少出門、沒(méi)精力學(xué)習(xí)等，老人們就會(huì)產(chǎn)生“英雄遲暮”的心態(tài)，心生無(wú)用和無(wú)力感�！　≡谶@種心態(tài)的影響下，許多老人就會(huì)不自覺(jué)地過(guò)上所謂的“晚年生活”，天天窩在家里，不愛(ài)與人交流，或者倚老賣老，試圖找回自尊與自信，結(jié)果就真的老了。

　　衰老常常是一個(gè)被灌輸?shù)母拍�，�?dāng)你覺(jué)得自己老了，放棄了“年輕”的念頭時(shí)，身體就會(huì)向衰老的心態(tài)靠攏。

　　要想讓心態(tài)變年輕，就要留意新事物，積極尋找差異，經(jīng)常對(duì)一些所謂的“傳統(tǒng)、慣例”反問(wèn)一句“真的嗎”。老人們應(yīng)試著放棄“老了就不能”的偏見(jiàn)，而是尋找一些積極的可能性，比如自己還能運(yùn)動(dòng)、還能旅行、還能做很多想做的事。

　　長(zhǎng)此以往，老人們就能試著跳出思維定勢(shì)的“陷阱”，發(fā)現(xiàn)人生中自己可以控制的部分，從中收獲的健康和快樂(lè)會(huì)遠(yuǎn)超我們的想象。

　　打開(kāi)內(nèi)心青春之門的9把“密鑰”：

　　1、別怕改變

　　專家指出，如果在50歲后仍然具備激情和勇氣，那么老人不僅能掌控自己的健康和生活，還能在退休后繼續(xù)發(fā)揮余熱，創(chuàng)造價(jià)值。

　　2、勇于創(chuàng)新

　　丹麥一項(xiàng)調(diào)查顯示，創(chuàng)造力強(qiáng)的人往往壽命更長(zhǎng)。創(chuàng)新對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更多的應(yīng)表現(xiàn)在對(duì)新事物的包容態(tài)度上，愿意接受新知識(shí)、新設(shè)備，哪怕是嘗試一種新食物或者運(yùn)動(dòng)。

　　3、關(guān)注自我

　　美國(guó)專家指出，如果老人在退休后更加注重自我的內(nèi)心需求，愿意走出家門，旅行、重新工作、結(jié)交好友，將收獲更多的樂(lè)趣和活力。

　　4、忘掉年齡

　　專家認(rèn)為，只有坦然面對(duì)死亡，忘記年齡的束縛，才能以積極進(jìn)取的姿態(tài)，力求老有所為。

　　5、喜愛(ài)社交

　　英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論內(nèi)心是否感到孤獨(dú)，沒(méi)有社交都會(huì)增加老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　相反，社交生活能增壽，與親友保持聯(lián)系、幫助他人等都可以。朋友不多的人當(dāng)志愿者或者積極參加社區(qū)活動(dòng)也有相同效果

　　各大器官愛(ài)的抗衰老食物

　　通過(guò)飲食來(lái)抗衰老，能達(dá)到比護(hù)膚品、保健品更明顯的效果。到底該如何食用才能事半功倍?小編告訴你人體不同部位的佳抗衰老食物。

　　大腦：愛(ài)藍(lán)莓

　　以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。

　　美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示，常吃藍(lán)莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　肌肉：愛(ài)咖啡

　　咖啡所含的咖啡因具有興奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究顯示，在動(dòng)感單車試驗(yàn)中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間也更長(zhǎng)。

　　關(guān)節(jié)：愛(ài)橄欖油

　　做菜時(shí)不妨多用點(diǎn)橄欖油，不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎，還有調(diào)味作用，一舉兩得。英國(guó)倫敦大學(xué)的大規(guī)模調(diào)研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆。

　　骨骼：愛(ài)奶酪

　　乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴，除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣能手牛奶，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量。

　　心臟：愛(ài)巧克力

　　美國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)2000余萬(wàn)成年人心臟有問(wèn)題。建議常吃點(diǎn)堅(jiān)果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。

　　吃黑巧克力能輕度改善末梢動(dòng)脈癥患者的自主步行能力，無(wú)論在步行距離和時(shí)間上均有延長(zhǎng)。這是因?yàn)楹谇煽肆Ω缓�黃烷醇，增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

　　眼睛：愛(ài)玉米

　　富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對(duì)眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營(yíng)養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。

　　為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜)、雞蛋、深海魚(yú)(金槍魚(yú)、鮭魚(yú)或鳳尾魚(yú)之類)、胡蘿卜以及紅薯。

　　臉頰：愛(ài)鱷梨

　　臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。

　　全身皮膚：愛(ài)南瓜籽

　　鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，對(duì)于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細(xì)胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。

　　頭發(fā)：愛(ài)核桃

　　維持頭發(fā)健康需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、C，蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個(gè)核桃，對(duì)維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。

　　指甲：愛(ài)菠菜

　　指甲由皮膚衍生而來(lái)，對(duì)皮膚有益的營(yíng)養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅(jiān)韌。

　　精神：愛(ài)適量的甜食

　　整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂(lè)物質(zhì)”，更顯年輕。